Welke Ashwagandha dosis moet je nemen?

Ashwagandha, een krachtig kruid bekend om zijn veelzijdige gezondheidsvoordelen, is een populair supplement dat steeds meer aandacht krijgt. Voordat je overweegt Ashwagandha te consumeren, is het belangrijk om goed geïnformeerd te zijn over de aanbevolen doseringen en de verwachte voordelen.

Aanbevolen Doseringen

De aanbevolen dagelijkse dosering van ashwagandha varieert meestal tussen de 250-500 mg. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op onderzoeksbevindingen die suggereren dat dergelijke doseringen effectief kunnen zijn bij het bieden van verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van stress en het verbeteren van de spiermassa en kracht.

Doseringen voor verminderen van stress

Ashwagandha is onder andere onderzocht voor zijn mogelijke anxiolytische eigenschappen, vermogen van een stof om angstsymptomen te verminderen of te verlichten, bij volwassenen die hoge stress ervaren. In een 60-daagse studie ervoeren deelnemers die dagelijks 240 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract consumeerden, een significante vermindering van angstsymptomen en cortisolniveaus vergeleken met een placebo. De resultaten, hoewel veelbelovend, vereisen verdere studie met grotere en meer diverse populaties om de effecten van ashwagandha op stress en angst volledig te begrijpen en te bevestigen.

Dosering voor verhogen testosteron

Ashwagandha heeft ook positieve effecten getoond in het verbeteren van de spiermassa en kracht. Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse dosis van 500 mg ashwagandha, in combinatie met weerstandstraining, significante verbeteringen kan bieden in de boven- en onderlichaamsterkte. In sommige gevallen leidde de consumptie van 600 mg per dag tot een aanzienlijke toename van spiergrootte en kracht.

Dosering voor verhogen immuunsysteem

Het kruid is ook onderzocht voor zijn invloed op de activatie van immuuncellen. Een studie toonde aan dat consumptie van het ashwagandha KSM-66 extract  significante veranderingen teweegbracht in de activatie van verschillende immuuncellen, waaronder T-cellen en NK-cellen, na 96 uur gebruik, bij een dosering tussen de 250 mg en 500 mg per dag. 

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel Ashwagandha veel voordelen biedt, is het ook essentieel om bewust te zijn van de nodige voorzorgsmaatregelen bij de consumptie ervan. Het is altijd raadzaam om professioneel medisch advies in te winnen om een dosering en routine te vinden die het beste bij je individuele gezondheidsbehoeften past.

Conclusie

Voor wie wil profiteren van de voordelen van ashwagandha, wordt aangeraden om minimaal 250 mg per dag te consumeren. Uit sommige studies blijkt dat een hogere inname, variërend tussen 500 mg en 600 mg per dag, mogelijk nog meer voordelen biedt.